Ratgeber :: Seite 38
Jahre 1000 ml, älter als 12 Jahre
2000 ml.
Für jede Altersstufe zählt:
verliert ein Kind Flüssigkeit z.B.
durch Schwitzen, Durchfall, Er-
brechen, Fieber oder Tätigkeiten
(Sport u.ä.), muss deutlich mehr
getrunken werden – ebenso an
heißen Sonnentagen.
Während der „Büromensch“
das Wasser den ganzen Tag über
gleichmäßig vor allem für das
Gehirn braucht und die Flasche
Wasser auf dem Tisch das Not-
wendige liefert, ist der Heran-
wachsende gewöhnlich ständig
im Wechsel zwischen Ruhe und
Bewegung, Körper und Geist,
d.h. zwischen Sport, Schule und
anderen Aktivitäten. Da fehlt
es schnell am Wasser! Stellen
Sie sicher, dass Ihr Kind ausrei-
chend trinkt. Es wäre ein wichti-
ger gesundheitlicher Beitrag je-
der Schule, Kita u.ä. Einrichtung
– für die Lern- und Konzentra-
tionsfähigkeit der ihnen anver-
trauten Kinder – das Trinkver-
halten zu kontrollieren, zu üben
und jederzeit zu ermöglichen.
Geeignete Durstlöscher
Der aid-Infodienst empfehlt
deshalb: Trinken Sie ausrei-
Kopfschmerzen, Schwin-
del, Müdigkeit, sinkende
Konzentration, Verstopfung,
Fieber usw. – wie oft suchen wir
nach der Ursache?! Dabei liegt
die Antwort meist nahe: Wasser-
mangel(!) schadet dem mensch-
lichen Organismus. Da Wasser
mit ein Hauptbestandteil des
Blutes ist, kann unser Blut nicht
mehr richtig fießen, wenn wir zu
wenig trinken. Der Körper wird
schlechter mit Sauerstoff ver-
sorgt, Gehirnleistung und Kon-
zentrationsfähigkeit nehmen ab
und die Gefahr für Erkrankungen
steigt. Das Getränk, das uns in
der Regel immer zur Verfügung
steht, ist unser wichtigstes Le-
bensmittel.
Die richtige Menge
Babys sind durch ihre Milch-
mahlzeiten reichlich mit Flüs-
sigkeit versorgt. Doch selbst die
Kleinsten können das Trinken
schluckweise schon von Anfang
an und vor allem an heißen Ta-
gen lernen (spätestens ab Bei-
kost). Empfohlen werden folgen-
de Mengen nach Kindesalter pro
Tag: 6 bis 12 Monate 100ml; 1 bis
3 Jahre 700 ml, 4 bis 6 Jahre 800
ml, 7 bis 9 Jahre 900 ml, 10 bis 12
Clever Trinken
Der Ratgeber Ernährung wird erstellt mit freundlicher Unterstützung des
aid Infodienst Ernährung, Landwirtschaft, Verbraucherschutz e. V.,
weitere Informationen unter www.aid.de
Das wichtigste Lebensmittel: unser täglich Wasser!
„Das beste
Essen für Kinder“
2,50 EUR
Eine 56-seitige
Broschüre mit
allen wichtigen
Informationen
zur Ernährungs-
erziehung von Kindern, auch
zum Trinkverhalten.
Unseren Ratgeber für Ernährung betreut:
Katrin Löder (38), erfahrene Mutter von vier Kindern und Absolventin
des Studiengangs Ernährungsberatung an der ILS Hamburg
Infobroschüre
www.aid.de/shop/
chend Trink- und Mineralwas-
ser, diese löschen den Durst be-
sonders gut. Auch ungezuckerte
Früchte- und Kräuterteees sind
günstig. Wer es fruchtiger mag,
kann Frucht- und Gemüsesäfte
mit Wasser verdünnt trinken (3/4
Wasser, 1/4 Saft). Der süßliche
Geschmack führt aber schnell
zur Ablehnung reinen Wassers.
Als Durstlöscher weniger ge-
eignet sind Fruchtsaftgetränke,
Nektar, Limonaden, Sportler-,
Energie-, Milchmischgetränke
oder Teezubereitungen mit zu-
viel Zucker und Zusatzstoffen.
Tipp: Von Anfang
an Wasser geben!
Wichtig: Korrektur zum Ratgeber Ernährung in der Ausgabe Mai: Natürlich dürfen Mütter rohe Eier
essen, aber sie sind ein Tabu für
werdende
Mütter!
::